Gezondheid

Dit zijn de beste workouts om thuis te doen

Ben jij niet zo’n liefhebber van naar de sportschool gaan, maar blijf je wel graag fit? Dan is het natuurlijk ideaal om lekker thuis te gaan sporten. Je kunt je eigen workout samenstellen, maar je kunt er uiteraard ook verschillende volgen. Het is goed om in je achterhoofd te houden dat wanneer je thuis een workout wilt gaan doen, je waarschijnlijk niet beschikt over allerlei fitnessapparatuur. Je bent tenslotte niet echt in de sportschool. Kies dus als je thuis wilt gaan sporten workouts uit die je kunt doen zonder daar allerlei fitness spullen voor nodig te hebben. Welke workouts je het beste thuis kunt doen? Je leest het in dit artikel. 

7-minute workout

Je hebt het ongetwijfeld wel eens gedaan of van gehoord: de 7-minute workout. Zoals de naam al aangeeft, is dit een workout van 7 minuten, ideaal dus voor als je nog even sportief bezig wilt zijn maar niet al te veel tijd hebt. Met deze 7-minute workout train je allerlei verschillende spiergroepen, dus het is ook nog eens heel effectief. Alle oefeningen duren 30 seconden, en daarna heb je even tien seconden rust. Oefeningen waar je aan kunt denken bij de 7-minute workout? Jumping jacks, wall sit, push-ups, abdominal crunch, step-up onto chair, squats, triceps dip on chair, plank, high knees running in place, lunges, push-up and rotation en side plank. Klinkt als aardig wat zware oefeningen, en dat is ook wel zo. Deze zeven minuten vinden veel mensen al vrij lang duren. Echter is het wel heel erg effectief en ben je er snel mee klaar. Zo ben je toch voldaan en heb je ondanks dat je weinig tijd had toch even een lekkere workout gedaan. 

Full body workout

Net als bij de 7 minute workout, train je ook bij een full body workout alle grote spiergroepen in je lichaam. Een full body workout kan daarom ook best zwaar zijn, want je traint niet één specifieke spiergroep, maar meerdere. Je kunt een full body workout zo lang maken als je zelf wilt. Je hebt kortere en langere varianten. Enkele oefeningen bij een full body workout die effectief zijn, zijn de lunges en plank. En als jij regelmatig sport, weet jij als geen ander hoe deze oefeningen werken. 

HIIT workout

Je hebt er vast wel eens eerder van gehoord: de HIIT workout. HIIT staat voor High Intensity Interval Training, oftewel korte en intensieve inspanningen. Hoewel je hierbij misschien denkt aan sporten in de sportschool, is niets minder waar. Een HIIT workout kan je namelijk prima thuis doen. Omdat een HIIT workout vrij intensief is, is het belangrijk om deze workout niet té lang te maken. Deze workout is tenslotte al zwaar genoeg!

Boks workout

Als je denkt aan boksen, denk je aan het feit dat je dit met z’n tweeën doet. En dan weet je ook dat boksen heel erg effectief is. Je kunt boksen dan ook prima thuis alleen doen. Wat je hiervoor nodig hebt? Eventueel een boksbal of bokshandschoenen. Dit maakt het effect realistischer en bovendien is het op deze manier ook effectiever. Met boksen verbrand je in een korte tijd veel calorieën: ideaal! 

Dans workout

Ben jij een beetje klaar met al die standaard workout oefeningen, maar dans je daarentegen wel graag? Dat komt goed uit, want tegenwoordig kun je ook talloze dans workouts vinden. En dit is voor jou natuurlijk een stuk leuker als je graag danst. Met een dans workout verbrand je veel calorieën en je traint je armen, core, benen én rugspieren. Bij een dans workout kan muziek uiteraard niet ontbreken. Hoe meer uptempo nummer je kiest, hoe zwaarder jouw workout wordt. Je kunt aan de hand van muziek dus zelf helemaal bepalen hoe zwaar je jouw workout maakt. 

Gerelateerde artikelen

Geef een reactie

Back to top button